时保持良好的形象。”
胡世豪好奇地问：“朴智妍女士，那在韩流文化影响下的健身训练，有没有什么特别的训练理念或者方法呢？”
朴智妍回答道：“有很多。比如，他们强调训练的节奏感和律动感，像一些舞蹈健身课程，将舞蹈动作与健身动作相结合，让训练变得更有趣味性。而且，他们注重团队训练，很多人会结伴一起健身，互相鼓励、互相监督。在训练目标上，除了追求身体的塑形，还注重培养自信和魅力，通过健身来提升自己在社交和舞台上的表现力。”
离开讲座后，他们来到了首尔的景福宫。古老的宫殿建筑在冬日的阳光下显得庄严肃穆，宫殿的红墙绿瓦与周围现代化的建筑形成了鲜明的对比。胡世豪站在景福宫前，心中对韩国之行有了更深的感悟。
“韩国之旅让我明白，健身文化可以与现代流行文化紧密结合，在追求身体强壮的同时，也可以注重形象和魅力的塑造。”胡世豪对队友们说。
队友们纷纷点头。他们知道，这次韩国之行又为他们的健身之路增添了新的色彩，而他们已经开始期待下一个充满挑战与惊喜的目的地，无论那里是遥远的北欧还是热情的拉美，他们都将继续前行，书写属于他们的健身传奇。
从韩国出发后，他们的下一站是俄罗斯莫斯科。飞机在寒冷的高空中飞行，最终降落在谢列蔑契娃机场。
刚踏出机场，一股凛冽的寒风扑面而来，仿佛要穿透他们的衣服。“哇，这俄罗斯的冷空气可真够劲的，感觉像是被北极熊吹了一口气。”汤姆缩着脖子说道。
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胡世豪也不禁打了个寒颤，说道：“是啊，不过这也说明我们即将迎来一场硬汉式的健身之旅。”
他们乘坐出租车前往位于莫斯科市区的一家传统俄罗斯健身馆。沿途，莫斯科的建筑风格大气磅礴，街道宽阔，积雪在路边堆积如山。
到达健身馆后，一位名叫伊万的俄罗斯教练前来迎接。伊万教练身材魁梧壮硕，满脸胡须，眼神中透着坚毅和豪爽。“欢迎来到莫斯科，小伙子们！在这里，健身是对坚韧精神的考验，是与寒冷和困难战斗的方式。”伊万教练大声说道。
健身馆内弥漫着一股淡淡的松香味，墙壁上挂着一些俄罗斯运动员的照片和俄罗斯传统体育项目的画像。场地中央摆放着一些沉重的哑铃、杠铃和巨大的轮胎。“今天，咱们先从‘俄罗斯熊抱深蹲’学起。”伊万教练走到一个巨大的轮胎前示范起来。
伊万教练双手抱住轮胎，将其紧紧贴在胸前，双脚分开与肩同宽，然后缓慢下蹲，就像一只强壮的熊在搬运重物。在蹲下的过程中，他的背部始终挺直，膝盖不超过脚尖。“这个动作能锻炼到全身的力量，尤其是腿部、腰部和肱三头肌。想象自己是俄罗斯森林中的熊，在搬运猎物，需要强大的力量和稳定的身体。”
胡世豪看着教练的示范，心中既兴奋又有些担忧。他走上前去，尝试抱住轮胎。第一次尝试时，他发现轮胎比想象中重很多，下蹲时差点失去平衡。“哎呀，这轮胎像个调皮的小熊，不想让我抱住它。”胡世豪笑着说。
汤姆在一旁调侃：“老大，你这是要跟小熊摔跤啊，可得小心点。”
胡世豪调整姿势，他深吸一口气，将全身的力量集中到腿部和腰部。他再次下蹲，这次他成功地抱住轮胎蹲了下去，虽然动作有些缓慢，但已经有了进步。他能感觉到腿部、腰部和肱三头肌在强烈地发力，每一次下蹲都像是在与大地的引力作斗争。经过多次练习，他的动作逐渐熟练起来，抱起轮胎也更加轻松自如。
接着，伊万教练带着他们来到了健身馆的后院。后院里积着厚厚的雪，中央有一个用冰块砌成的简易平台。“接下来是‘俄罗斯冰桶弯举’训练。”伊万教练拿起一个装满水的铁桶，将其放在冰桶里浸了一会儿，然后提起来说道。
伊万教练双脚站稳，双手握住铁桶的把手，手臂自然下垂。他开始做弯举动作，在弯举的过程
第94章