就像普通俯卧撑的姿势。然后，当你撑起身体时，一只手像拔刀一样向前伸直，同时身体微微转动，感受肱三头肌和腹部肌肉的协同发力。这个动作既能锻炼肱三头肌的力量，又能提升身体的协调性和核心稳定性。”
学员们跟着练习，有的学员动作不太标准，胡世豪耐心地指导：“小李，你的身体转动幅度太大了，要小一点，像这样。”他亲自示范给学员看。
在课程中，他还穿插了健身科普知识：“大家要知道，肌肉在锻炼后需要足够的时间来恢复。就像汽车跑了一段时间后需要保养一样，我们的身体也需要休息。在休息期间，身体会补充能量，修复受损的肌肉组织，所以不要连续过度训练，要给肌肉留出恢复的时间。”
随着课程的推广，越来越多的人开始关注并参与进来。胡世豪的名声也在健身界越来越响亮。但他并没有满足于此，他又开始计划下一次的海外之旅，这次他把目光投向了巴西，那个充满热情与活力，有着独特健身文化的国度，期待在那里能挖掘到更多关于健身的奥秘，继续书写他的健身传奇。
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第76章