杨诚的训练课强度非常大,这是所有人都知道的,甚至于在国际米兰的时候,罗纳尔多还曾经对着媒体开玩笑说,“头儿的训练课和一场意甲比赛,我会毫不犹豫的选择后者!”
从这话就不难看出杨诚训练课的强度。
但是和强度相对应的,就是杨诚对训练前热身细节的准备,甚至于jing细到每一个热身动作对接下来的训练的影响,要求球员把热身细致到身体的任何一个部位。
“你们最好是把全身上下从脚趾头到头顶都热身到位了,否则的话,你们会受伤的!”蒂姆汉克笑哈哈的说,一天三练的话,前两节训练课都是他和杨诚、克里斯施密特、保罗拜尔联手制定的,强度如何他心里最清楚了。
在场的二十多名球员都在蒂姆汉克和克里斯施密特的指导下进行热身,等到他们按照两位教练的要求热身到位了之后,他们发现自己都已经流汗了,身上都湿透了。
只是热身就已经如此了,等一下的训练强度该有多么恐怖?
健身房的器械训练实际上并不是简单的一味让所有球员都做同样的事情,而是分mén别类,让不同位置的球员进行针对xing训练,例如中后卫有中后卫的一套健身房训练,前锋有前锋的,甚至于前锋里面,德罗巴和巴罗什的训练计划也都是不同的。
在他们进入健身房的时候,每一个人的手中都会得到一份写有自己名字的健身房训练计划,上面罗列了一些器械训练的好处,以及对于球员自身哪些能力的保持,还有就是给球员提出的建议,希望他们在哪些方面多下夫等等。
一份健身房训练计划,就足以让利物浦上下都深刻的感受到了杨诚准备夫的jing细,这也让他们想起了,加盟球队和回队报道的时候,每一名球员都被要求填写一份详细到一个礼拜内和老婆、nv友做几次爱这样的答卷,还有一次巨细无遗的体检报告。
当初他们都对这些问卷和体检感到怀疑,但是如今看来,都是用处。
别说是这些在英伦三岛上效力的球员对这些感到不可思议,甚至于其他在欧洲大陆上效力的球员,都从来没有经历过如此详尽的训练计划。
以前从报纸上,从杂志上知道杨诚训练严谨,如今亲身体验了,他们才发现,以前自己所想象的严谨是多么的不严谨。
杨诚几乎是踩着时间点来到健身房的,他先是和球员分析了一下训练计划的用处。
“我想说的是,联赛是一个漫长的征程,尤其是在英超,没有冬歇期,非常的艰难,但是每一场比赛都很重要,这就需要我们把体能调解安排在日常的训练当中去,我们要通过科学、合理的训练,让你们每一个人,在关键的时刻能够达到巅峰状态。”
球员的身体是一个周期,通过合理的针对xing训练,可以让球员在关键时刻,身体和状态都达到最佳状态,从而在比赛中表现出更出sè的战斗力,所以杨诚才会对训练细致到了几乎极致,整堂训练课都安排得密密麻麻的,十分紧凑。
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健身房训练维持90分钟,之后球员可以进行休息,10点45分出现在了训练场,进行第二堂训练课,体能训练。
杨诚的体能训练依旧是有球训练,但更多的是传球冲刺、或者是持续带球猛冲等等。
“多在训练中体会一下,20米冲刺跑在比赛中总是反复用到,你们在反击、回防的时候都要用到它,而传球手也要好好的观察你们的队友,他们的速度、爆发力、冲刺习惯等等,都得牢牢记住,因为你们要和队友形成默契,这些就是关键!”
“持续30秒的快节奏猛冲,看起来像不像是我们在比赛中打出了一次进攻?大家要在每一次的训练中都适应这些,这样,到了比赛中你们就会发现,原来比赛中的一切,我们在训练中都已经做过无数次了,那就会变得无比简单了。”
“慢跑很简单,但是在足球比赛中慢跑,却是一mén学问,因为它可以帮助你们更好的恢复体能,所以我在30秒快节奏的猛冲之后,再安排30秒的慢跑,就是要让大家学会如何在比赛中休息,记住,呼吸、注意力、jing神、步伐,这些都要相配合。”
整个梅尔伍德的训练场上到
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